push &,

Push/pull lub Góra/dół na tyle dni. Wystarczy żeby pkecy pozwalały ci na 1-2 ćwiczenia złożone na każdą partie

Sory, ale gardzę Twoją opinią w tym momencie ;-) Nie jestem z tych 'BOLI? MA BOLEĆ' Jeżeli z kręgosłupem jest coś nie w porządku, to go najpierw chcę wyleczyć. A wierz, lub też nie - co mnie to - Wielostawy takie jak MC, Przysiady, Push Pressy, Clean, Clean & Jerk etc. to moje ulubione ćwiczenia. Po sobotnim treningu, który robiłem z dziewczyną [...]

/SFD/Images/2016/3/29/3097f19f850d4c729c8226b46fd2d14a.png Poszedłem na trening bez żadnego planu. Poczułem się jak młody Bóg. Kur**. Super się trenowało, teraz super się czuje ból lędźwi. Zachwalałem, że kilka dni nie bolały, poszalałem, to teraz mam. %-) Oprócz tego - od rana 4,5h roznoszenia ulotek. [...]

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

[...] Rośniesz szybciej. Oczywiście to tylko teoria i tak naprawdę nie da się rozstrzygnąć co jest lepsze. Rozwiązaniem pośrednim jest split 2 razy w tyg,a jeszcze lepszym push/pull które zresztą niedawno robiłeś ;) P.S. Na koniec dodam tylko,że nie obrażam żadnego kulturysty.Choć idea pieszczenia każdego mięśnia i golenia pupy jest daleka od [...]

Z Pulla wyrzuć podciąganie i daj łańcuchy. Podciąganie do mostka bym w ogóle wyeliminował, masz wystarczająco dużo ćwiczeń atakujących plecy. Nogi w porządku. Push też w miarę okej. Klatka priorytetem?

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

2 dzień masy i poleciak dzisiaj Push 1. Wl skos gora 130x4 110x7 2. Hammer barki 110x11 90x12 3.dipsy 2xcc+20x13 ccx17 4. Butterfly 103x9 89x13 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 15x12 10x14 5x25 6.unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2.5x25 7.prostowanie podchwytem 10x15-12 8modkitewnik jednoracz 53x7 39x10 9. Młotki 25x13 20x14 Na czczo [...]

Przemo bic i tric mam w treningu push. No i tez mam problem z łapami ale trzymam się wytycznych.

Bic to nie bardzo push, no ale pomysł może ogólnie ciekawy na łapę :-)

30.09 off 01.10 push Wyciskanie Hammer poziom 140x9 120x11 Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9 Wl wąsko 100x 4 80x10 Fly press 20x12 25x9 Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20 Wznosy jednoracz 8x22 Francuz sztanga leżąc 2x40x12 Modlitewnik 74x15 88x8 Młotki siedząc 22x7 15x10 Brzuch Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy [...]

03.10 off 04.10 legs1 1. Zginanie jednonoz 32x10 32x11 2.Siady 140x5 170x3 3. Martwy na prostych 140x8 120x10 4.wypychanie 200x20 250x20 340x20 5. Bulgary 12x15 20x12 6.uginanie siedząc 3xmuscleround 35 7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22 8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22 Na czczo cardio 30 min 05.10 Push 1. Wl skos gora 120x8 100x11 2. Hammer [...]

08.10 off 09.10 Push 2 1. Hammer na klatę płasko 150x10 130x13 2. Wyciskanie hantli siedząc 50x9 40x10 3.wl wąsko 110x7 90x11 4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9 5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20 6. Wznosy jednoracz 9x25 7 Francuz leżąc 30x20 45x9 8. Modlitewnik 88x12 81x15 9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10 BrZuch na maszynie [...]

13.10 od wczoraj męczą mnie korzonki, w nocy do kibla szedłem na kolanach :p rano nie mogłem wstać z łóżka, żona zaaplikowała 2 ml ketonalu i puściło na tyle ze pojechałem zrobić trening Push 1 Wl skos gora 130x5 110x9 Hammer barki 130x6 110x10 Dipsy 2xcc+guna24x13,11 ccx19 Butterfly 110x10 96x14 Wznosy siedząc 15x15 10x18 5x22 Unoszenie w bok z [...]

17.10 push 2 Hammer płasko 150x14 140x15 Hantle siedząc 50x5 40x12 Wyciskanie wąsko 110x6 90x9 Flypress lekki skos 22.5x16 30x11 Przyciąganie drążka wyciągu leżąc 87x8 67x12 40x21 Wznosy jednoracz 9x25 Francuz sztanga 40x10 45x10 Modlitewnik 88x14 81x15 Młotki 22.5x10 17.5x11 Brzuch cardio 25 min

[...] zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści jelitowe a retencja tez nie wydaje się byc większa. Dzisiaj poszedł push 2' Wyciskanie ba hammerze 160x12 130x18 Wyciskanie hantli siedząc 50x9 40x12 Wl wąsko 120x4 90x13 Flypress 22.5x17 32.5x7 Przyciąganie drążka wyciągu leżąc do brody 87x8 [...]

10.11 - 5 treningowy z rzędu. Push 2 Wyciskanie Hammer imitacja płaskiej 145x12 130x13 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 40x14 Wl wąsko 120x6 100x10 Flypress skos gora 22.5x12 32.5x7 Podciąganie drążka leżąc do brody 87x10 67x15 47x21 Wznosy jednoracz hantlem w bok 10x25 Francuz leżąc sztanga 2x45x12,12 Modlitewnik stos x10 81x15 Młotki siedząc [...]

15.11 push 1 Wl skos gora 132.5x7 112.5x12 Hammer barki 135x8 120x6 Poręcze 1xcc+guma 24x15 1xcc+25x12 1xccx23 Butterfly 117x12 96x13 Hantle w bok siedząc 17,5x16 12.5x17 7,5x22 Wyciąg w bok1x 6x25 Prostowanie podchwytem 10x12–15 Modlitewnik jednoracz 53x7 39x14 Młotki stojąc 27,5x10 22.5x11 Cardio 25 minut 16.11 off

[...] 175x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x37 Wykroki 2x20x12,14 Iginanie leżąc 3x39 muscleround Przywodzenie 127,5x25 138x15 103x28 Odwodzenie 96x15 124x14 19.11 off 20.11 push 2 Wl Hammer 150x12 135x12 Wyciskanie hantli siedząc 50x10 42.5x11 Wl wąsko 120x5 110x8 Fly press skos gora 25x12 32.5x9 Przyciąganie drążka leżąc 87x0 67x15 47x22 [...]

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.